Tăng cân bằng cách ăn uống theo từng thời điểm

14-02-2017
Bởi: admin Có: 0 bình luận 2461 lượt xem

Với cách chọn giờ, ăn uống khoa học cũng giúp bạn tăng cân như ý muốn đấy.

Buổi sáng

Dù là ban đêm thì hệ tiêu hóa của chúng ta vẫn hoạt động. Vì vậy, cơ thể của chúng ta mệt mỏi và thiếu năng lượng. Thế nên chúng ta cần cung cấp năng lượng vào bữa sáng mà không được bỏ. Nguyên nhân do thiếu carbohydrate, cơ thể sẽ phá vỡ protein ở cơ bắp để tạo năng lượng cho các hoạt động. Điều này sẽ khiến cơ bắp mất đi, đồng thời làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo khiến lượng mỡ gia tăng.

Chế độ dinh dưỡng tăng cân

Thời điểm ăn sáng tốt nhất là 6-7h. Đây là thời gian cơ thể hấp thu lượng carbohydrate một cách nhanh chóng nhất, giúp đảm bảo nguồn protein cho cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như Protein, vitamin, tinh bột..

Giữa buổi sáng.

Đây là thời điểm mà năng lượng không còn nhiều, bạn cần bổ sung năng lượng bằng các bữa phụ với các thực phẩm như hoa quả, bánh, sữa. Ăn sau 10h sẽ khiến bạn tăng cân đấy.

Bữa trưa.

Bữa trưa là một bữa ăn rất quan trọng trong này vì đây thời điểm mà ta cần nạp năng lượng giúp cung cấp calo cho các hoạt động buổi chiều. Bữa trưa nên ăn khoảng thời gian từ 11-12h. Ngoài những chất cần thiết đối với cơ thể, bạn muốn tăng cân thì cần bổ sung thêm các loại thức ăn nhiều năng lượng như thịt, cá trứng.

Bữa chiều.

Đây là bữa một bữa phụ, sau khoảng 14h cơ thể chúng ta khi này thường rơi vào trạng thái giảm sút năng lượng. Vì vậy bạn cần bổ sung bữa ăn nhẹ như các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ hoặc các loại trái cây, hoặc các loại ngũ cốc – đây là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng.

Ăn tối

Buổi tối là thời điểm cuối ngày, khi đó cơ thể đốt cháy ít năng lượng hơn. Bạn không nên ăn tối quá muộn, khoảng 18-19h là thời điểm phù hợp nhất vì ban đêm cơ thể chúng ta cũng sở dụng ít một lượng calo. Bữa tối chúng ta không nên ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ, thay vào đó bạn nên ăn nhiều rau củ quả có nhiều chất xơ như vậy sẽ tốt cho bạn hơn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cân thì hãy uống thêm sữa dinh dưỡng ví dụ như sữa herbalife vào sau các bữa ăn chính. Đây là một thực phẩm chức năng, cung cấp nhiều protein và các dưỡng chất thiết yếu giúp bạn có thể tăng cân hiệu quả.

>>> Xem thêm các bài viết về biện pháp tăng cân hiệu quả khác tại đây: http://camnangchocuocsong.net/tag/tu-van-tang-can-hieu-qua

Tăng cân bằng cách ăn uống theo từng thời điểm
5 (100%) 1 vote

Từ khóa:

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC