Lợi ích của việc đi bộ dành cho người mang thai và những lưu ý

20-04-2017
Bởi: admin Có: 0 bình luận 938 lượt xem

Người mang thai cần lưu ý những gì khi đi bộ nhiều

 

Rất nhiều chị em hiện nay do công việc làm văn phòng, ngồi nhiều một chỗ nên khi mang thai rất lo ngại về việc sinh nở. Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy, bà bầu đi bộ có dễ đẻ không thường khiến các chị em băn khoăn, đặc biệt là các mẹ bầu mang thai lần đầu tiên.

Xem thêm 1 số bài viết nổi bật trong tuần:

Lợi ích sức khỏe của bà bầu cho việc đi bộ nhiều và lưu ý những gì

Những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai

– Giúp tăng năng lượng cho cơ thể

Những mẹ bầu khi mang thai đều cảm thấy mệt mỏi, thân thể rã rời, không muốn vận động. Tuy nhiên để tăng cường năng lượng đã giảm sút thì việc đi bộ là giải pháp lý tưởng giúp bạn nâng cao năng lượng và cải thiện tinh thần. Mỗi ngày chỉ cần đi bộ nhanh trong 20 phút là bạn đã có nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày hoạt động.

– Giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn

Với những người thường xuyên bị mất ngủ thì đi bộ mỗi ngày mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc. Các nghiên cứu khoa học và cẩm nang cho bà bầu cho thấy, các bà mẹ thường xuyên đi bộ khi mang bầu sẽ ngủ sớm hơn và sâu giấc hơn. Đồng thời việc đi bộ còn giúp giải phóng các năng lượng dư thừa để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Đi bộ nhiều giúp bà bầu ngủ ngon

Ảnh 1: Đi bộ giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn

– Tăng cường sức khỏe, dễ sinh

Việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể mẹ tăng cường lưu thông khí huyết. Đặc biệt đi bộ sẽ giúp mẹ bầu tăng cường cơ bụng – vùng cơ quan trọng giúp bạn chịu đau tốt hơn và dễ dàng sinh con hơn so với những người ít vận động.

– Giúp bé tránh bị thừa cân

Bà bầu đi bộ không chỉ giúp giữ một cơ thể khỏe mạnh, cân đối mà còn giúp tiêu thụ lượng calo đáng kể để bé không bị tăng cân vượt mức; cũng tránh cho cơ thể mẹ không bị tiểu đường thai kì và tiền sản giật.

– Những lợi ích khác

+ Đi bộ giúp hệ tiêu hóa của mẹ được tăng cường, giảm táo bón do hoạt động ruột được thúc đẩy tốt hơn.
+ Đi bộ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh, giữ được vóc dáng thon gọn và cân đối sau khi sinh.
+ Đi bộ giúp tinh thần thoải mái, lạc quan do cơ thể tiết ra endorphins mang lại cảm giác hạnh phúc và thoải mái.
+ Đi bộ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, cân đối hơn.

Đi bộ giúp mẹ khỏe mạnh và thoải mái, bé phát triển tốt hơn

Đi bộ giúp mẹ khỏe mạnh và thoải mái, bé phát triển tốt hơn

Những lưu ý của việc đi bộ khi mang bầu

Như vậy bà bầu đi bộ có dễ để không thì đương nhiên là có. Tuy nhiên sự thái quá lại thành lợi bất cập hại. Bà bầu nên thường xuyên đi bộ nhưng đừng lạm dụng. Trong những trường hợp dưới đây thì bà bầu đi bộ từ tháng thứ mấy cũng tuyệt đối không nên:

– Khi mẹ có cảm giác khó thở thì không nên đi bộ vì sẽ nguy hại đến bé.
– Nếu cơ thể suy nhược, kiệt sức thì không nên đi bộ vì lúc này mẹ cần nghỉ ngơi nhiều nhất.
– Nếu có hiện tượng xuất huyết âm đạo, sưng đau bắp chân, chóng mặt…hay bất kì hiện tượng bất thường nào liên quan đến sức khỏe thì cũng cần ngừng việc đi bộ và đến ngay bác sĩ để thăm khám kịp thời.

>>> Xem thêm bài viết giai đoạn thai kỳ bà bầu sau: http://camnangchocuocsong.net/ba-bau-duoi-3-thang-kieng-nhung-gi-html.html

Lưu ý Không nên đi bộ khi cơ thể mẹ mệt mỏi

Không nên đi bộ khi cơ thể mẹ mệt mỏi

– Bà bầu nên đi bộ từ tháng thứ mấy? Trong 3 tháng đầu nếu sức khỏe mẹ ổn định thì có thể tiến hành những bài tập đi bộ nhẹ nhàng, trong vòng 10-15 phút mỗi ngày vào đầu buổi sáng hoặc buổi chiều, buổi tối. Còn nếu trong thời gian này mẹ nào ốm nghén thì hãy bắt đầu đi bộ vào tháng thứ 4 thai kì. Chú ý lúc này cơ thể mẹ đã nặng nề hơn nên cần đi bộ thật chậm và chắc chắn, giữ thẳng lưng.

– Mẹ bầu vẫn có thể duy trì việc đi bộ đến 3 tháng cuối cho đến ngày sinh nếu sức khỏe ổn định. Lưu ý hạn chế đi trên các con đường gập ghềnh, đường dốc hay trơn trượt để đề phòng sự cố.

– Thời gian đi bộ có thể tăng lên theo thời gian nhưng lưu ý không quá 30 phút/lần và không quá 1 tiếng/ngày. Khi đi bộ mẹ nên chọn những đôi giày bệt, êm chân, thoải mái có độ ma sát tốt; mặc những bộ đồ thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.

– Trong lúc đi bộ nhất thiết các mẹ phải đem theo bình nước nhỏ để uống. Cơ thể mẹ tuyệt đối không được để mất nước vì sẽ gây co thắt tử cung, làm tăng khả năng sảy thai, sinh non.

 Thường xuyên bổ sung nước khi đi bộ

– Những mẹ bầu từng có tiền sử sảy thai, xuất huyết âm đạo, sinh non, bong nhau non, rỉ ối sớm…nếu muốn đi bộ thì nhất thiết phải xin ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai giúp cho bà bầu tăng cường sức khỏe để chuẩn bị cho việc chào đời của bé được tốt hơn. Tuy nhiên mẹ bầu cũng cần lưu ý một số khuyến cáo về việc đi bộ khi mang thai để bảo vệ bé phát triển khỏe mạnh.

Lợi ích của việc đi bộ dành cho người mang thai và những lưu ý
5 (100%) 4 votes

Từ khóa:

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC